Willkommen

Wie schön, dass Du auf meiner Website WIM | Women in Menopause gelandet bist. Ich beschäftige mich mit dem Weg durch die Wechseljahre oder auch mit dem Durcheinander, das wir Frauen alle unterschiedlich erleben. ABER auch damit, was alles viel besser wird oder werden kann. Du kannst alles beeinflussen. Lese weiter, wenn es Dich interessiert, wie Du mit
einfachen Schritten Deinen Lifestyle positiv gestalten kannst, teure Nahrungsergänzungsmittel ersetzen kannst durch normale Nahrung und Deine eigene Strategie erlernst.

Über mich und die Wechseljahre

Die Jahre der Menopause sind eine Zeit des Wandels, geprägt von körperlichen und emotionalen Herausforderungen, die uns in fast jedem Lebensalter betreffen können. Ich, Dorothee, stecke selber mitten in der Post-Menopause und da ich bis ich 49 wurde nie verstanden habe, was mit meinem Körper und Geist passiert habe ich selber angefangen zu recherchieren. Ich bin dabei auf  Dr. Wendy Sweet gestossen, eine Neuseeländerin, die sehr genau erklärt, was im Körper passiert. Dr. Sweet hat mich ausgebildet zum staatlich anerkannten Menopause Practitioner. Ich verstehe jetzt, was mein wundersamer Körper versucht zu regulieren und dass diese Jahre die Grundsteine meines Alterungsprozesses sind. Und wow – krass interessant. Da ich mich ohnehin mit dem Körper sehr beschäftige und ein Personal Training Studio betreibe in Berlin, lag es nahe den nächsten Schritt zu gehen. Ich habe für mich ausprobiert, was funktioniert und was nicht – da ist
jede von uns anders. Das macht es schwieriger aber auch spannender. Über 80 % von uns haben Wechseljahrs- Symptome und viele davon überschneiden sich aber einige eben auch nicht. Es gilt zu lernen und auszuprobieren. Bei WIM | Women in Menopause geht es nur um Lifestyle Choices und darum eine individuelle Strategie zu entwickeln, die für Dich persönlich passt. Diese Strategien sind auf 5 Säulen aufgebaut:

Die 5 Elemente, die jetzt immer wichtiger werden

Schlafmanagement

Hier lernst du, wie du besser schläfst, ohne dabei in Yoga-Positionen zu verrenken. Praktische Tipps für die Zzz’s!

Stressmanagement

Stress bekämpfen, ohne das Budget für teure Wellness-Retreats zu sprengen. Wir lernen über Atemübungen, nicht den Spa-Katalog.

Ernährung

Kein Quinoa-Overkill, versprochen! Einfache Tipps für eine vernünftige Ernährung in den Wechseljahren.

Fitness

Von Workouts für Couch Potatoes bis zu Übungen, die nicht nach Bootcamp schreien. Dein Körper, deine Regeln.

Mindset

Ein bisschen Yoga für den Kopf – wie man mit Humor und Gelassenheit durch Veränderungen navigiert.

Präsenzkurse im Herzen von Berlin oder Online - wie immer du es magst

In einem 6-wöchigen Kurs treffen wir uns alle zwei Wochen für 3-stündige Sessions ein Präsenz oder online. Wir entdecken gemeinsam die angesprochenen Elemente. Jede von Euch erlernt ihre eigene Strategie, die leicht umsetzbar sind. Jede von Euch wird neues entdecken, Aha Momente haben und kann für sich entscheiden, was für sie Sinne macht.  Hier geht’s nicht nur um ernsthafte Themen, sondern auch um Lachen, Entspannen und sich austauschen. Ich habe mich mit Absicht entschieden 2 Kurse anzubieten: 1)  in Präsenz  in Berlin oder 2) online liv.  via Zoom Wer also lieber persönlich teilnehmen mag, der ist hier herzlich willkommen. Die Location wird in Berlin sein und noch bekannt gegeben. 

Die Kosten betragen 299 Euro für 6 Wochen. Inkludiert sind die Inhalte und eine engmaschige Begleitung während der Sessions aber auch individuell via WhatsApp während der gesamten 6 Wochen. Die Anzahl der Teilnehmerinnen ist begrenzt auf 8.

Der nächste Kurs fängt am 7.September 2024 an und läuft über 6 Wochen. Wir treffen und jeden 2. Samstag für 4 Stunden.  Dies sind die Inhalte:

  • Pubertät rückläufig – was ist da los?
  • Übersicht der 5 Elemente
  • Wie sie unser Leben beeinflussen
  • Was passiert, wenn ich anfange mich um mich selbst zu kümmern
  • Motivationschub
  • Strategie Entwicklung im Austausch mit den anderen Teilnehmerinnen
  • Ausprobieren der Strategie 
  • Vertiefung der Elemente
  • Strategieentwicklung im Detail
  • ein wenig Sport (mit Boxen wer mag)
  • Ein positives Mindset herauskramen
  • Viel Austausch
  • GGF Kochkurs (im Präsenzkurs)

Wer nicht in Berlin ist oder lieber online teilnehmen möchte, weil’s einfacher ist, dann biete ich Euch den Online Kurs an – live via Zoom. Dieser Kurs geht ebenfalls über 6 Wochen und wir treffen uns jede Woche für 2 Stunden. Die Teilnehmerzahl ist auf 15 begrenzt. Dieser Kurs fängt an am 3. September 24 und findet immer Dienstags um von 19-21 Uhr statt. 

Schlaf

Warum ist Schlaf wichtig? In den Wechseljahren können Hormonschwankungen den Schlaf beeinflussen. Ausreichender Schlaf ist jedoch entscheidend für die körperliche und emotionale Gesundheit.

Wie kannst Du Deinen Schlaf verbessern? Etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit, schaffe eine entspannende Schlafumgebung, und minimiere den Konsum von stimulierenden Substanzen vor dem Schlafengehen, wie z.B. Handys, TV, Alkohol und spätes Essen. 

Das ist nichts neues, das wissen wir auch schon alle. Wichtig ist, dass wir auch verstehen, warum das so ist, was der Körper jetzt braucht und was für Dich persönlich funktioniert. 

Stressmanagement

Warum ist Stressmanagement wichtig? Die Wechseljahre können Stress erhöhen, was zu Symptomen wie Hitzewallungen und Schlafstörungen beitragen kann. Effektives Stressmanagement ist entscheidend, um diese Symptome zu lindern.

Wie kannst Du Stress reduzieren? Integriere Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen in den Alltag. Identifiziere stressauslösende Faktoren und entwickle Strategien zu deren Bewältigung. 

Auch hier ist es wichtig für Dich herauszufinden, welche Strategie den grössten Impact hat auf Dein Leben.

Ernährung

Warum ist Ernährung wichtig? Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die Knochengesundheit, hilft bei der Regulation des Gewichts und kann Symptome wie Müdigkeit und Stimmungsschwankungen mildern.

Welche Nährstoffe sind besonders relevant? Achte auf ausreichende Mengen an Kalzium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Füge phytoöstrogenreiche Lebensmittel wie Soja hinzu, die natürliche Östrogenersatzstoffe enthalten können (nicht zuträglich, wenn Du übergewichtig bist). 

Was vorher für Dich ok war, funktioniert nicht mehr ? Dann lerne in dem 6-wöchigen Kurs, warum das so ist. 

Fitness

Warum ist Fitness wichtig? Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Knochengesundheit, unterstützt den Stoffwechsel und kann Stimmungsschwankungen sowie Stress reduzieren.

Welche Übungen sind empfehlenswert? Integriere sowohl aerobe Übungen (wie Gehen oder Schwimmen) als auch Krafttraining in dein Fitnessprogramm, um Muskulatur, Knochen und Herz-Kreislauf-System zu stärken. 

Du findest Sport überflüssig? Oder Du machst am liebsten HIIT Training am Abend. Dann lerne hier, wie Du Motivation findest oder wann welcher Sport für dich am meisten Sinn macht und warum.

Mindset

Warum ist ein positives Mindset wichtig? Die Wechseljahre können mit Veränderungen im Selbstbild und emotionalen Herausforderungen einhergehen. Ein positives Mindset kann dabei helfen, diese Veränderungen zu akzeptieren und die Lebensqualität zu verbessern.

Wie kannst Du Dein Mindset verbessern? Praktiziere Selbstfürsorge, pflege soziale Beziehungen, setze realistische Ziele und erkenne die positiven Aspekte dieser Lebensphase an. 

Ich persönlich leide an Brainfog und manchmal auch Stimmungsschwankungen. Dabei ist für mich Sport sehr wichtig und hält eine Balance.  An Meditation z.B. kann ich mich persönlich nicht ergötzen. Aber da sind wir alle sehr unterschiedlich. Wichtig ist, einen Ausgleich zu finden und mit ein bisschen Humor lässt es sich leichter angehen. 

Diese fünf Aspekte bilden eine ganzheitliche Herangehensweise für Deine Gesundheit während der Wechseljahren und können dazu beitragen, die Herausforderungen dieser Lebensphase besser zu bewältigen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Bedürfnisse variieren können, da wir alle anders sind. Hier kannst Du lernen, was es für Möglichkeiten für Dich gibt und wie Du sie umsetzen kannst. Folge mir auf Facebook und Instagram für Updates

Info Veranstaltung am 24. Februar 2024 um 12 Uhr

in der Scharnhorststrasse 26/27 , 10115 Berlin im Personal Training Studio Perfectly Imperfect. Bitte melde Dich HIER an, oder rufe mich an unter 01743011030 oder via email:

Die WIM App und wie sie uns begleiten, helfen und unterstützen kann:

Die App befindet sich derzeit in der Entwicklung und wird bald verfügbar sein, um Euch in den Wechseljahren auf Eurem Weg zu unterstützen. Ich bin davon überzeugt, dass die WIM-App eine unschätzbare Ressource für uns sein wird, die die wir Wechseljahre mit Selbstvertrauen und
Wohlbefinden erleben möchten. Wenn Dich die App interessiert, dann trage dich in die Mailingliste ein, um Updates zu erhalten und zu erfahren, wann die App verfügbar ist. Gemeinsam werden wir die Wechseljahre als eine Zeit des Wachstums und der Selbstentdeckung gestalten. Willkommen bei WIM | Women in Menopause. Es wird eine spannende Reise sein.

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